Rastade skor
Idag har jag rastat mina vita Converse, som stått längst in i skogarderoben på tok för länge, genom en långpromenad tillsammans med fina Dana.
Gult golv
Superskönt med en promenad i höstrusket! Vinden ven och det var ganska kyligt, men lite frisk luft var precis vad jag behövde. Inte för att jag är mirakulöst frisk nu eller så, men jag känner mig bättre. Ye-ha!
20 sätt
Testa kampsport som Marie och Sofi!
20 sätt att komma iväg till gymmet
Känslan efter att man varit på gymmet är slagbar. Det är att ta sig dit som är problemet. Här kommer 20 tips som får dig motiverad!
1. Sätt upp mål. Det ger dig en anledning att fortsätta träna. Gillar du att springa? Anmäl dig till ett (eller flera!) maraton!
2. Fixa ett träningssoundtrack! Gör en lista med låtar med beat som peppar och pushar. Avsluta med lite lugnare låtar som passar till strechingen.
3. Har du inte tid? Skitsnack! Dålig planerin är vad det är! Träna varierat och skriv upp när du ska träna med en bläckpenna i kalendern.
4. Berätta för dina närmaste att nu har du minsann kommit igång med träningen, så de kan peppa och puscha dig lite extra under dagar då gymmet inte känns lika lockande.
5. När du ska styrketräna, börja med den övningen du tycker minst om. När du är klar med den har du bara ett roligt pass framför dig!
6. Hitta en träningspartner! Har du en polare som väntar på dig gymmet är sannorlikheten större att du också dyker upp.
7. Vid dagar då energin inte är på topp, säg till dig själv att komma dit bara komma dit för lite streching och några magövningar. Chansen är stor att, när du ändå är där, fortsätter med alla övningar.
8. Gå till din doktor och gör ett kolestoroltest. När du får resultaten tar du reda på vad de helst ska ligga på. Med detta som mål kanske du inser att din hälsa mår bra av lite träning. Du tränar ju för din skull!
9. Behöver du mer inspiration än att trimma midjan? Börja med självförsvarsträning! Tuff men rolig träning som formar din kropp. Extra plus för att du kan känna dig säkrare ute på gatorna.
10. Om du inte vet vad du ska göra när du kommer till gymmet, är det värt att anlita någon som vet! Personliga tränare hjälper dig planera din träning, ser till att du tränar på rätt sätt och får det resultatet du vill ha. Helt klart värt om man har några extra slantar över!
11. Du hatar fisk, men det innebär inte att du inte äter. Det finns så många olika träningsformer, så bara för att du inte gillar att springa behöver det inte innebära att du inte ska träna! Hitta träningsformen som passar dig; cykla, yoga, hiking, roddmaskinen längst in i hörnet som ingen annan använder…
12. Du har hittat den perfekta rutinen – bra! Se bara till att inte bli uttråkad. Kroppen och knoppen behöver variation och nya utmaningar! Testa en ny klass, byt ut några övningar – valet är ditt!
13. För träningsdagbok, så du kan läsa vilka förändningar du gjort. Bestäm dig för vilka träningsutövningar som får dig att må bäst och där du även får de resultat du vill ha.
14. 80% av par som går skilda vägar säger att det berodde på att växte isär. Träna tillsammans – då får ni både kvalitétstid med varandra och träning. Och varje gång du utför någonting du blir glad av tillsammans med din partner assoccierar du honom/henne med glädje.
15. Utmana dig själv genom att se hur många dagar som kan gå utan att du missar träningen. Försök slå det rekordet varje gång du börjar om.
16. Du har tränat i två månader och idag lyckades du uppnå ditt först mål, grattis! Glöm inte belöna dig själv! Ansiktsmask, massage, ett långt varmt bad – vad du vill som får dig att må bra!
17. Vågen är omodern och gammal, så släng den! Se istället till att mäta ditt kroppsfett (glöm inte att lite fett på kroppen måste man ha!) och se hur det förändras medan du tränar.
18. Boosta ditt adrenalin med någonting som du är lite småskraj för; genom klättring, eller varför inte en tur i kajaken? Det är bevisat att när du får en adrenalinkick så hjälper det dig att hantera stress bättre, och vi vill väl alla vara så stressfria som möjligt?
19. Anmäl dig till lopp i en annan tidszon. När du väl betalat för flygbiljett och hotellrum vill man inte gärna dra sig ur. Kolla in theschedule.com för bästa förslag!
20. Boosta självkänslan med en tid hos frisören eller ett par sprillans nya träningsskor! Ibland kan även de minsta saker fungera som stor motivation. När du mår bättre i dig själv så fungerar du bättre!
/Julia Lyberg (med inspiration från www.womenshealthmag.com/fitness)
Vad tyckte ni? Bra skrivet? Är ni mer motiverade nu än innan? Kommentera!
20 sätt
Testa kampsport som Marie och Sofi!
20 sätt att komma iväg till gymmet
Känslan efter att man varit på gymmet är slagbar. Det är att ta sig dit som är problemet. Här kommer 20 tips som får dig motiverad!
1. Sätt upp mål. Det ger dig en anledning att fortsätta träna. Gillar du att springa? Anmäl dig till ett (eller flera!) maraton!
2. Fixa ett träningssoundtrack! Gör en lista med låtar med beat som peppar och pushar. Avsluta med lite lugnare låtar som passar till strechingen.
3. Har du inte tid? Skitsnack! Dålig planerin är vad det är! Träna varierat och skriv upp när du ska träna med en bläckpenna i kalendern.
4. Berätta för dina närmaste att nu har du minsann kommit igång med träningen, så de kan peppa och puscha dig lite extra under dagar då gymmet inte känns lika lockande.
5. När du ska styrketräna, börja med den övningen du tycker minst om. När du är klar med den har du bara ett roligt pass framför dig!
6. Hitta en träningspartner! Har du en polare som väntar på dig gymmet är sannorlikheten större att du också dyker upp.
7. Vid dagar då energin inte är på topp, säg till dig själv att komma dit bara komma dit för lite streching och några magövningar. Chansen är stor att, när du ändå är där, fortsätter med alla övningar.
8. Gå till din doktor och gör ett kolestoroltest. När du får resultaten tar du reda på vad de helst ska ligga på. Med detta som mål kanske du inser att din hälsa mår bra av lite träning. Du tränar ju för din skull!
9. Behöver du mer inspiration än att trimma midjan? Börja med självförsvarsträning! Tuff men rolig träning som formar din kropp. Extra plus för att du kan känna dig säkrare ute på gatorna.
10. Om du inte vet vad du ska göra när du kommer till gymmet, är det värt att anlita någon som vet! Personliga tränare hjälper dig planera din träning, ser till att du tränar på rätt sätt och får det resultatet du vill ha. Helt klart värt om man har några extra slantar över!
11. Du hatar fisk, men det innebär inte att du inte äter. Det finns så många olika träningsformer, så bara för att du inte gillar att springa behöver det inte innebära att du inte ska träna! Hitta träningsformen som passar dig; cykla, yoga, hiking, roddmaskinen längst in i hörnet som ingen annan använder…
12. Du har hittat den perfekta rutinen – bra! Se bara till att inte bli uttråkad. Kroppen och knoppen behöver variation och nya utmaningar! Testa en ny klass, byt ut några övningar – valet är ditt!
13. För träningsdagbok, så du kan läsa vilka förändningar du gjort. Bestäm dig för vilka träningsutövningar som får dig att må bäst och där du även får de resultat du vill ha.
14. 80% av par som går skilda vägar säger att det berodde på att växte isär. Träna tillsammans – då får ni både kvalitétstid med varandra och träning. Och varje gång du utför någonting du blir glad av tillsammans med din partner assoccierar du honom/henne med glädje.
15. Utmana dig själv genom att se hur många dagar som kan gå utan att du missar träningen. Försök slå det rekordet varje gång du börjar om.
16. Du har tränat i två månader och idag lyckades du uppnå ditt först mål, grattis! Glöm inte belöna dig själv! Ansiktsmask, massage, ett långt varmt bad – vad du vill som får dig att må bra!
17. Vågen är omodern och gammal, så släng den! Se istället till att mäta ditt kroppsfett (glöm inte att lite fett på kroppen måste man ha!) och se hur det förändras medan du tränar.
18. Boosta ditt adrenalin med någonting som du är lite småskraj för; genom klättring, eller varför inte en tur i kajaken? Det är bevisat att när du får en adrenalinkick så hjälper det dig att hantera stress bättre, och vi vill väl alla vara så stressfria som möjligt?
19. Anmäl dig till lopp i en annan tidszon. När du väl betalat för flygbiljett och hotellrum vill man inte gärna dra sig ur. Kolla in theschedule.com för bästa förslag!
20. Boosta självkänslan med en tid hos frisören eller ett par sprillans nya träningsskor! Ibland kan även de minsta saker fungera som stor motivation. När du mår bättre i dig själv så fungerar du bättre!
/Julia Lyberg (med inspiration från www.womenshealthmag.com/fitness)
Vad tyckte ni? Bra skrivet? Är ni mer motiverade nu än innan? Kommentera!
Måndag morgon
Börjat dagen med härlig frukost, telefonmöten och Sofie Fahrmans röst i Vakna med the Voice. Trevligt värre! Resultatet är att jag är taggad till tusen; cykel och core nästa!
Från en träningsutövare till en annan...
Fredagens planer
Fredag!!! Tog itu med städningen här hemma, behövdes kan jag avslöja! Har sedan varit iväg en sväng på gymmet och styrketränat. Sträckte vänstra sidan av ryggen förra veckan, så jag tar det lite lungt så skadan hinner läka bra, men just nu känns det riktigt bra! Bastade och använde hårinpackning efteråt, så man känner sig nästan som en ny människa nu, hehe!
Har svängt ihop lite sen lunch. Pasta med vitlök, olivolja, tomat, kryddor och nötter - yummie!
Ska börja göra mig iordning snart. Ikväll ska jag ut och äta med min gamla basketkompis Sofia och sedan ska vi se på bio! Varje gång vi går på bio ser vi feel-good filmer! Älskar det! Sist var det Ratatouille. Idag blir det Julie & Julia.
Nu: efter uppladdningen
Helt perfekt uppladdning med Core-träning och en cykeltur ute i solen innan man sätter sig ner och jobbar framför laptopen. Nu kör jag så det ryker, och när energin sjunker laddar jag battrierna med nygjorda kanelbullar och latte! Tah-tah!
Time flyes
Oj, vad klockan blev mycket plötsligt! Blir att snabbt packa, byta om och göra mig i ordning. Ska cykla (på min nya fina cykel, hehe) till gymmet och köra lite styrketräning!
Måste verkligen tvätta idag också! Varje gång jag ser min tvätthög tänker jag att "idag ska jag banne mig tvätta", men så glömmer man bort det eller gör någonting annat och högen bara växer. Men idag måste jag verkligen göra det, har snart mer kläder i den högen än i garderoben!
Att känna sig själv
Hallå solstrålar!
Tidig uppstigning plus svettigt Step-pass resulterade i att jag kom hem grinig och trött. Men ser ni, jag känner mig själv så pass bra att jag visste precis vad som behöves för att få mig på humör igen. Lite lunch, en ipren och massa låtar från ipoden senare och jag är mig själv igen! "The most important relationship you have, is the relationship you have with yourself. Because no matter what happens, you will always be with yourself". Kloka kvinnan Diane von Furstenberg som har sagt så, och det är ju så sant!
Kvällen
En av övningarna. Skön strech för ryggen!
Ikväll blir det ett pass Advanced Yoga. Så skönt att jag kommit igång med träningen! Jag känner mig verkligen gladare och piggare! If you feel good on the inside you feel good on the outside helt enkelt!
Core
Nyss hemkommen från Core-träningen! Jag träffade av en slump coachen förra veckan, och jag tyckte hon verkade skittrevlig då, så jag bestämde mig för att gå på hennes pass och det gjorde jag rätt i! Hon var riktigt skicklig, glad, positiv och gav en massa pepp-talk, precis vad jag behöver! Vid ett tillfälle gjorde jag plankan på knäna, men då gav hon mig en blick som sade "kom igen nu! Du klarar mer!". Var ju tvungen att ställde mig på fötterna. Rätt sorts push, det gillar vi!
Nu ska jag spendera resten av eftermiddagen med att skicka massa mail och ringa lite samtal. Ikväll är det teatermöte som gäller. Men först: LUNCH!
Jag är vrålhungrig!
Träning, underbara träning!
Igår, efter att jag kommit hem från Box-passet, slocknade jag direkt efter att jag gjort allt jag skulle (ni vet, duscha, middag osv). Tokigt trött! Efter min långa och härliga beautysleep vaknade jag idag och gick på ett aerobic-pass. Tuffare än förra veckan! Men jag känner mig stolt, jag håller mig till planen, att träna fyra gånger i veckan! Det känns verkligen kanonbra! Märker att ju mer man är på gymmet, desto fler lär man känna. Katarina, Nigel, Odd, Nicoline... I like it! Man blir definitivt mer peppad att gå och träna när man omges av folk man känner! Tips till er alla!
Idag ska jag på premiären av Coco avant Chanel med Mami. Ska bli spännande, är så nyfiken på den! Tror jag kommer bli galet inspirerad stilmässigt! Har redan sett några bilder, och Chanel-skorna (de med svart på främre delen av skon) är ju underbara! Vi får se vad som händer dessförinnan och efter. Har lite planer, men man kan aldrig veta säkert...
Oh likie-likie...
Uppladdning
Nam nam. Nu sticker jag och tränar!
/JL
Se rädslan i vitögat
God morgon härliga människor!
Lite segt att gå upp imorse måste jag säga. Ont i halsen och det var så kyligt på rummet at min näsa var alldeles kall. Kanske tecken på att det är dags att sätta på elementet...
Idag är det hög tid för lite aerobics! Ser verkligen fram emot det, men denna gång ska jag värma upp själv ordentligt innan så jag inte skadar mig. Förra året när jag körde dansaerobics skadade jag knät och fick hoppa på kryckor ett tag, men inte nu! Jag ska möta mina rädslor, se dem i vitögat och köra rakt över dem! Ha!
Nu tar jag tag i träningen!
Jag var inne och kollade på Sats hemsida oh såg att de har lagt till en massa nya och roliga klasser nu till hösten! Måste såklart pröva! Har inte blivit så mycket träning för mig i sommar, så nu är jag taggad till tusen att starta igång ordentligt, från och med nästa vecka! Har bokat in mig på massa roliga grejer två veckor framåt, som jag skrivit in i kalendern i mobilen och med bläck i min filofax, så det finns inte en chans i hela universum att jag tänker skippa ett pass! Ska bli så kul! Hör här bara: bootcamp, advanced yoga, afrodans, aerobic, shape, core och box - hur kul låter inte det?! Satsar på att bli frisk i helgen så ingenting kan stoppa mig nästa vecka! Yihah, watch out, here I come!
Det gäller att sätta igång!
Så fort man blir klar med sen saker dyker det upp två nya!
Nytränad!
Nu sitter jag på altanen och njuter av sensommaren! Eller nja, jag omringas ju av en massa papper och saker som ska fyllas i, men rätt mysigt är det.
Hade lite extraenergi kvar sen träningspasset igår, så jag tog tillfället i akt och tränada idag igen. "Newly trained, showered and refreshed: what a feeling!". Haha det är typ mitt motto, men det stämmer ju så jäkla bra!
Försöker verkligen planera så att veckan går ihop. Om en vecka ligger Jenny och jag på stranden i Grekland och njuter av livet, så jag vill få saker klara innan vi åker. Lite stressigt, men det ska nog gå! Det vill säga om jag sätter mig ner och börjar planera någon gång, haha!
Vad då dagen innan?!
Sjal: Gina Tricot
Linne: Mexx
Jeans: Gina Tricot
Ballerinas: Gabor
Halsband: Studentpresent
Klocka: från Paris
Hurtbulle-Julia is back! När jag nu satt mig framför laptopen och kan andas ut märker jag att jag är helt slut! Ögonlocken skulle kunna klappa ihop när som helst! Även om det är skönt att cykla til och från blev det kanske lite för mycket för mig, när jag även jobbat och styrketränat idag.
Ska få i mig lite middag och massa vatten innan Jenny kommer. Ikväll ska vi titta på Indiana Jones-film/er. Ska bli skönt med lite chillkväll, det tycker jag vi båda förtjänar. Jag som har jobbat och Jenny som sprungit Midnattsloppet. Får se om jag svänger ihop ett bakverk med eller utan henne, beror lite på när hon kommer... Ha en grym söndagskväll!
På tal om söndagskvällar; varför ogillar så många söndagar? Det är värsta bra dagen ju! Jag hört många klaga på att det är dagen innan jobbet/ skolan börjar igen. Men hallå! Den nya veckan har ju inte ens börjat! Sista dagen på veckan ska man ta det lugnt på, mysa med vänner och familj ta ett bad eller åka och träna om man känner för det! En chilldag är det väl inget fel på, eller?!
Träningsoutfit
Hoodie: Blackeberg
Linne: Gina Tricot
Byxor: you tell me!
Tygskor: Stadium
Testa denna grymma workout!
Hade tänkt att träna idag, men eftersom jag fick så ont i ryggen nöjde jag mig med att skriva en grym workout som jag tänker köra så fort jag inte är in pain något mer! Orkar inte förklara vad allting är, så om ni är intresserade och inte förstår någonting är det bara att fråga! Det enda ni behöver är en pilatesboll eller en mindre boll om ni vill det, typ fotboll och ett elastiskt band! God träning!
Ps. Jag kör oftast 3x12 på alla övningar! För övrigt är det bra att värma upp innan! Cykla, hoppa hopprep, powerwalka eller liknande.
RYGG:
Rygglyft
Kissande hunden - stående/liggande
Plankan
BEN:
Väggboll
Elastiskt band (framåt, bakåt, sidan)
Crawla på golvet
RUMPA:
Kissande hunden med spark
Jucka mot Gud
Lyft benet stående (fram, bak, sidan)
MAGE:
Crunches på boll - raka + sneda
Fällkniv med böjda ben
Inkast med boll (liggandes) eller benkast
Som ny
Innan träningen!
Ah, vad duktig jag känner mig efter träningen! Tog mig ett härligt bad med några bitar choklad och en badbomd som innehöll havregryn, honung och massa annat trevligt. Lufttorkade lite efteråt och nu är min hy len som en babyrumpa! Känner mig som en ny människa; lugn, avslappnad och harmonisk! Något att rekomendera!
